الأم المرضع والصيام

ما هي الحالات التي يجوز فيها عدم صيام الأم المرضعة؟ ومتى يجب أن تقطع صيامها؟ إليكم هذه المعلومات وأفضل النصائح لسحور وإفطار مثالي.

هل سيؤثر الصيام على رضاعة الطفل وعلى صحتي؟ هذا السؤال يحير العديد من الأمهات الجدد خلال شهر رمضان. هناك بعض القيود حول هذا الموضوع إليك أهمها:

متى يسمح بصيام الأم المرضعة

• يجوز صيام المرأة المرضع التي لا تعاني من أي مرض مزمن وتقوم بتنال طعام وسوائل صحية كافية في فترة الافطار.
• تجاوز عمر الرضيع الست أشهرالأولى إذا ما كان يعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.

 متى تمنع الأم المرضعة من الصيام

إذا ما كان عمر الرضيع أقل من ستة أشهر ويعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.

• تعاني المرضعة من أي مرض أو حالة طبية كالسكري وهبوط الضغط وغيرها.
• في حال تأثر كمية ونوعية الحليب بشكل واضح.
• تأثر وزن ونمو الرضيع.
• إذا خافت المرضع على نفسها أو رضيعها من الصيام، وظهر أثر ذلك على الرضاعة.

نصائح إفطار صحية للمرضعة

• تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الاحتياجات .
• تعجيل الإفطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
• تناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتحضيرها لاستقبال الطعام.
• شرب السوائل بمعدل (3-2 ليتر) على الاقل يوميا.
• تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور.
• تجنب تناول السوائل التي تحوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
• تجنب المشروبات المحلاة واستبدالها بالأغذية الغنية بالألياف كالفواكه.
• تجنب المقالي والاغذية الدسمة والاغذية المالحة والمخللات.
• تناول المكملات الغذائية الضرورية.
• من الممكن تجميع حلب الثدي “شفطه” خلال فترة الافطار وحفظه في الثلاجة .

نصائح لسحور صحي للمرضعة

• تأخير السحور لفترة قريبة من الإمساك.
• شرب كميات كافية من الماءلا تقل عن لترين.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
• يجب أن تحوي وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، و التي تزود الجسم بالطاقة كالخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة.
• تناول البروتين، الذي يؤخر الشعور بالجوع  كالبيض او الحليب و مشتقاته او البقوليات .
• الحرص على تناول الخضار والفواكه والاغذية العالية بالالياف والتي تقي الامساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة او الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
• تجنب الاطعمة المالحة  كالمخللات والاطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.
• التركيز على تناول بعض الاطعمة المحفزة لادرار الحليب ، كالشوفان والحلبة .

متى يجب أن تقطع المرأة المرضع صيامها

• تأثر كمية الحليب بشكل ملحوظ.
• إذا ما شعرت المرضعة بصداع شديد، أو زغللة في العين .
• هبوط الضغط  والشعور بإجهاد عام.
• انخفاض واضح في سكر الدم والإحساب بالدوخة.
• عند ظهور أي عرض صحي غير طبيعي اخر ،وعليها استشارة الطبيب .